Старость неизбежна, но ее можно замедлить. Для этого важно поддерживать здоровый образ жизни и больше двигаться. Вот какую физическую активность советуют соблюдать врачи.
Делайте упражнения с малой нагрузкой
Такие упражнения не перегружают суставы и придают много энергии. К ним относятся плавание, тай-цзи, катание на лыжах, йога, ходьба и езда на велосипеде. Кроме того, вы можете просто поискать в интернете видео с простыми программами тренировок.
Врачи советуют комбинировать кардио- и силовые тренировки. В среднем вы должны уделять им 150 минут в неделю (то есть по 30 минут ежедневно в течение пяти дней).
Регулярно делайте растяжку
Растяжка поможет вам избежать типичных болей, которые возникают с возрастом. Не забывайте, что растяжки бывают разные, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и он объяснит, какие будут вам наиболее полезны.
Старайтесь не пользоваться лифтом и эскалаторами
Подъем и спуск по лестнице улучшает выносливость и укрепляет мышцы. С возрастом людям становится труднее сохранять баланс и у них слабеет нижняя часть тела, что часто приводит к ограничению движения. Врачи советуют укреплять свое тело подъемами и спусками по лестницам — главное делать это осторожно и неторопливо.