Ежедневная пробежка может стать отличной привычкой не только потому, что во время бега вы сжигаете калории. Вот как это занятие влияет на здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе:
Краткосрочные плюсы ежедневных пробежек
Повышает настроение и снижает стресс
Во время бега вы испытаете ощущение, которого иногда называют «кайфом бегуна». Это всплеск эндорфинов, которые улучшают самочувствие, повышают настроение, уменьшают стресс и даже помогают бороться с тревогой и депрессией. Всего через несколько дней регулярных пробежек вы почувствуете себя более позитивными, энергичными и готовыми к любым трудностям дня.
Улучшает работу сердца
Пробежка создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Во время бега увеличивается частота сердечных сокращений, улучшается кровообращение и поступление кислорода. Со временем это укрепляет сердце, снижает давление и улучшает сердечно-сосудистую систему.
Тренирует мышцы
Бег трусцой задействует различные группы мышц, особенно ноги, позвоночник и даже руки. Уже в краткосрочной перспективе вы заметите, что стали выносливее, а ваш мышечный тонус повысился.
Ускоряет обмен веществ
Даже после окончания пробежки организм продолжает сжигать калории с повышенной скоростью. Такой метаболический стимул помогает контролировать вес.
Долгосрочные плюсы ежедневных пробежек
Если вы будете заниматься бегом регулярно и в течение длительного срока, то улучшится состояние сердечно-сосудистой системы, что снизит риск различных болезней сердца, включая инсульт. У вас повысится выносливость, а также укрепятся кости и суставы.
Со временем увеличивается и польза бега для психического здоровья. Те, кто регулярно занимается бегом трусцой, часто отмечают улучшение сна. Они лучше справляются со стрессом, а их когнитивные функции улучшаются. Таким образом, ежедневные пробежки будут поддерживать в форме не только ваше тело, но и разум.