Чтобы накачать мышцы, нужно заниматься силовыми тренировками. Но как быть, если вам нельзя поднимать тяжести? К счастью, есть и другие способы.
Совершайте медленные движения
Попробуйте отрегулировать свой темп занятий — делайте упражнения медленнее, чтобы ваши мышцы были задействованы дольше. Например, если вы поднимаете небольшой вес или приседаете, опускайтесь 4-5 секунд, а поднимайтесь с нормальной скоростью.
Делайте разные упражнения
Задействуйте одинаковые группы мышц, но по-разному. В один день делайте жим лежа со штангой, в другой — жим гантелей. Чтобы накачать мышцы, нужно постоянно их напрягать, а мышцы отличаются умением быстро адаптироваться к нагрузке. Именно поэтому раз в несколько недель их нужно занимать чем-то новым.
Занимайтесь кардио
Короткие кардиотренировки вроде HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки) помогают накачать мышцы без тяжестей. Можно использовать кардиотренажеры, рассчитанные на прокачку определенных групп мышц — например, очень хорош будет гребной тренажер: он задействует ноги, ягодицы, торс и верхнюю часть тела.
Отточите до совершенства базовые упражнения
Когда нужно накачать мышцы, форма важнее веса. Чтобы привести себя в отличную форму, нужно делать базовые упражнения — отжимания, приседания, планку и прочие. Эти упражнения обладают огромным потенциалом для наращивания мышц, если их делать правильно.
Следите за питанием
Для роста мышц очень важно употреблять должное количество калорий, белка, углеводов и других важных веществ. Белок помогает мышцам восстанавливаться, а углеводы дают энергию. Воспользуйтесь каким-нибудь онлайн-калькулятором, чтобы рассчитать, сколько каких веществ вам требуется.