В интернете можно найти множество лайфхаков о том, как избавиться от лишнего жира. Но какие из них подкреплены научными исследованиями? Издание Eat This, Not That! перечислило пять методов похудения, которые действительно работают.
Уменьшить потребление вредных жиров
Национальные институты здоровья США выяснили, что ограничение вредных жиров эффективнее помогает избавиться от жира, чем отказ от углеводов.
Обратите внимание на продукты, которые вы покупаете. Во многих наверняка есть избыточное количество сахара, жира и калорий. Много вредных жиров, например, содержится в картошке фри, жирном красном мясе, белом хлебе, газировке и готовых кашах. Выбирайте продукты с низким содержанием жира и калорий, например, шпинат, бобовые, чечевицу, курицу или индейку.
Средиземноморская диета
Ее недаром называют королевой всех диет. В американском журнале клинического питания вышло исследование, которое утверждает, что средиземноморская диета не дает набрать лишний вес и защищает от ожирения.
Другое исследование показало, что люди, сидящие на такой диете, могут за год сбросить от 4 до 10 кг. Так что в следующий раз, когда пойдете за продуктами, не забудьте купить цельнозерновые злаки, орехи, фрукты, бобовые, морепродукты и оливковое масло — ключевые элементы средиземноморской диеты.
Здоровый сон в достаточном количестве
В журнале Obesity вышло исследование, которое указывает на связь между недосыпом и лишним весом. Люди, которые мало спят, накапливают больше жира на животе. Другое исследование говорит о том, что недосып чаще вызывает чувство голода, из-за чего люди часто переедают.
Постарайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, не есть тяжелую пищу перед сном, и не засиживаться перед экранами в постели.
Интенсивные упражнения для сжигания жира
Чтобы сжечь жир нужно интенсивно заниматься и делать это регулярно. Лучшими в этом плане считаются высокоинтенсивные интервальные упражнения. Например, попробуйте 8 секунд ехать на велотренажере очень быстро, а затем 12 секунд медленно. Такие интервальные упражнения следует делать в сумме 20 минут.
Поддержание здорового образа жизни с друзьями или близкими
Недавнее исследование показывает, что ожирение может быть «заразительными»: если ваш лучший друг страдает от ожирения, то шанс, что и у вас будет ожирение, повышается до 57%. Люди — социальные существа и мы невольно повторяем за другими, тем более, если они нам близки. Именно поэтому важно практиковать здоровый образ жизни вместе со своим друзьями и родственниками. Пригласите друга на ежедневную прогулку или приготовьте с ним какое-нибудь полезное блюдо. Вскоре вы заметите, что положительно влияете друг на друга!