Американский тренер Тайлер Рид с 15-летним опытом в сфере фитнеса поделился пятеркой самых эффективных упражнений, которые пригодятся для красивого пресса.
Становая тяга и приседания
Если вы выбрали становую тягу, то должны держать перед собой штангу. Ноги нужно расставить на ширине плеч, штанга должна едва касаться голеней. Примите положение приседа. Спина и грудь должны держаться прямо. Возьмите штангу: одна рука сверху, другая снизу. Совершите движение бедрами вперед и встаньте, твердо упершись ногами в пол.
«Сильная осевая нагрузка и стабилизация тела помогают выработать силу и прочность мускулов, — пояснил Рид. — Если в вашем организме мало жира, то со временем такие упражнения помогут сформировать рельефный пресс».
Поднятие ног на турнике
Ухватитесь обеими руками за турник и поднимайте ноги перед собой под углом в 90 градусов. Можно поднимать прямые ноги или согнутые колени. Такое упражнение тренирует мышцы нижней части туловища.
Спринт
Спринт помогает формировать пресс, увеличивать среднюю скорость бега и укрепляет ягодицы и сухожилия. Кроме того, спринт — это один из видов кардиотренировок, которые помогают укрепить торс и нижнюю часть спины.
«Спринт сжигает много калорий, наращивает мускулы и улучшает метаболизм, — прокомментировал Рид. — Он помогает сжигать жир на животе, который скрывает ваш пресс».
Скручивания
Скручивания можно делать просто так, с гантелями или с гимнастическим шаром. Медленно поворачивайте тело, перекладывая вес с левой стороны на правую и обратно. Колени нужно согнуть под углом 90 градусов. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
Подтягивания коленей к груди сидя, касание вытянутых ног
Если вы выбрали второе упражнение, то вам нужно лечь на спину и вытянуть вверх обе ноги. Затем согните тело и попытайтесь дотянуться руками до вытянутых ног. Верхняя часть спины, голова и плечи должны отрываться от пола.
«Эти упражнения отлично подойдут для завершения тренировки. Они заряжают мускулы пресса», — объяснил Рид.