При повышенном давлении врачи часто рекомендуют проявлять больше физической активности. Но о чем именно идет речь — о пробежках, силовых упражнениях или чем-то другом? Группа британских ученых выяснила, что для снижения давления наиболее эффективны упражнения на удержание тела в неподвижном положении или изометрические упражнения — например, «планка» и приседания с опорой.
При этом такие упражнения приносят и другую пользу вашему здоровью. Во-первых, они укрепляют здоровье сердца. Ученые проанализировали данные 15 тысяч человек и обнаружили, что у тех, кто трижды в неделю делал упражнения вроде «планки», давление снижалось так, если бы они принимали стандартные препараты для снижения давления.
Во-вторых, они улучшают здоровье суставов. Такие упражнения тренируют определенные группы мышц, тем самым снижая давление на связки и суставы и уменьшая риск травм.
В-третьих, эти упражнения помогают сбалансировать мышцы тела. Очень часто бывает так, что на одной части тела мышцы сильнее, чем на другой — она возникает из-за того, что человек, сам того не осознавая, отдает предпочтение какой-то одной стороне и нагружает ее сильнее. В целом в этом нет ничего страшного, но такой дисбаланс может повысить риск травм и сказаться на эффективности показателей, если вы занимаетесь спортом. Упражнения вроде боковой планки или сплит-приседаний помогают его убрать.
Изометрические упражнения подходят практически всем — их часто назначают в рамках физиотерапии для людей, восстанавливающихся после травм. Их можно делать даже при ограниченной подвижности. Кроме того, так как такие упражнения предполагают неподвижность, их проще переносить, чем упражнения, требующие много двигаться.
Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте «планку» (упритесь на пальцы ног и локти, согнутые под прямым углом и находящиеся на одной линии с плечами) или присед у стены (займите положение, будто вы сидите на стуле, но обопритесь спиной о стену). Перед началом новых занятий рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом.