Ручные гантели отлично подойдут для новичков и с ними можно делать множество разных упражнений. Но есть несколько серьезных ошибок, которые могут возникать при занятиях с этим спортивным инвентарем.
Вы используете только легкие гантели
Гантели должны ощущаться тяжелыми, когда вы делаете упражнения с 8 или 12 повторениями. Очень часто люди делают подходы по 20 повторений с очень легкими гантелями и думают, что раз упражнения даются им просто, значит они добились серьезного прогресса. К сожалению, это не так. Чтобы ваши мышцы работали, нужно поднимать ощутимый вес.
Вы слишком сконцентрированы на одной группе мышц
Ручные гантели позволяют очень эффективно тренировать определенные мышцы рук, например, бицепсы и трицепсы. Однако тренеры советуют задействовать несколько групп мышц, а не тренировать только одни. Такие тренировки лучше подражают естественным движениям.
Вы совершаете ограниченные движения
С ручными гантелями вы можете совершать гораздо больше разнообразных движений — задействовать кисти, предплечья и плечи. Используйте эту возможность по максимуму.
Вы тренируете только верхнюю часть тела
Да, ручные гантели прекрасно тренируют эту часть, но нельзя забывать и про нижнюю. Вы можете делать с ними приседания и выпады.
Вы пытаетесь делать кардио с гантелями
Лучше не сочетать кардио и силовые тренировки. В конце концов, гантели нужны для тренировки мышц и наращивания силы, а не для тренировки выносливости. Лучше не использовать гантели на кардио-тренировках, иначе вы рискуете растянуть мышцы.