Если вы относитесь к тем 10% населения Земли, которые страдают от мигреней, то прекрасно знаете, как это неприятное состояние может испортить весь день и планы. Не всегда ясно, что именно вызывает мигрень — может ли ее причиной быть употребление напитков с кофеином? Диетолог Мэдди Паскариэлло решила разобраться в этом вопросе.
Для начала Паскариэлло рассказала, как связаны аденозин (нейротрансмиттер, вызывающий сонливость и расслабленность), кофеин и мигрени в плане нейронной активности. «Аденозин влияет на нервную систему, — объяснила диетолог. — Он регулирует наш цикл сна и бодрствования, а также влияет на бодрость, внимание, регулирование боли и сосредоточенность. Когда кофеин попадает в магазин, он подавляет способности аденозина. Из-за этого вы становитесь более сосредоточенными и бодрыми, а также меньше чувствуете боль. Именно поэтому кофеин иногда добавляют в средства для борьбы с мигренью».
Получается, что кофеин борется с мигренями и не может их вызывать? На самом деле все не так просто — многое зависит от четырех факторов: сколько кофеина вы употребляете, как часто вы это делаете, как ваш организм реагирует на него и какие болезни у вас есть/какие лекарства вы еще принимаете.
Исследование, опубликованное в 2020 году в журнале Nutrients, рекомендует людям, склонным к мигрени, ограничить ежедневное потребление кофеина до 200 мг. При этом Паскариэлло советует не пить сразу столько много кофе тем, кто редко его употребляет.
Кроме того, 30% участников исследования пожаловались на мигрень после употребления кофе, так что в некоторых случаях этот напиток все-таки может быть триггером.
Общая рекомендация: употребляйте кофе в умеренных и постоянных количествах, тогда этот напиток вряд ли вызовет у вас мигрень. В конце концов, главными ее причинами бывает стресс, яркий свет и недосып.