С возрастом выносливость неизбежно снижается, если ее не поддерживать. К счастью, есть эффективные упражнения, которые могут ее укрепить. Запомните их перед следующим походом в зал.
Бег на дорожке под наклоном
Установите беговую дорожку на небольшой наклон (1-5 градусов) и бегите в привычном вам темпе 10 минут. Если вы не можете продержаться так долго, чередуйте быструю ходьбу с медленным бегом.
Шаги по дорожке с наклоном
Выставите в настройках беговой дорожки максимальный наклон (обычно 15 градумов) и задайте скорость в 4-5 км/ч). Ходите с такой скоростью и наклоном минимум 20 минут.
Стабильная гребля
Для этого упражнения вам понадобится гребной тренажер. Установите комфортную для вас длительность (10, 20 или 30 минут) и поддерживайте стабильный темп гребли во время всего упражнения.
Подъем по лестнице
Если это ваше первое занятие на степпере, не волнуйтесь — просто совершайте шаги в комфортном для вас темпе в течение 15-20 минут. Когда вы повысите свою выносливость, можете увеличить скорость и длительность тренировки до 30 минут.
Спринт на велотренажере
Начните тренировку с очень быстрого вращения педалями в течение 20-30 секунд. Затем сбросьте скорость на 30-45 секунд и возвращайтесь к быстрому темпу. Повторите 8-10 раз.
Плавание
Плавание значительно повышает выносливость. Если у вас есть возможность ходить в бассейн, обязательно ею воспользуйтесь. В начале тренировки плавайте 20-30 минут, старайтесь поддерживать одинаковый темп. Со временем, когда вы окрепнете, можно переходить к более сложным водным тренировкам.