Если бы с лишним жиром на животе было бы легко бороться, мы бы все выглядели, как фотомодели. Чтобы от него избавиться требуется приложить немало усилий: уменьшить воспаления в организме, поддерживать здоровую микрофлору кишечника, регулировать гормоны, провоцирующие накопление жира, а также есть продукты с полезными веществами.
Как видите, список немаленький. При этом существует множество мифов о том, откуда берется жир на животе и как с ним бороться. Издание Eat This, Not That! рассказало о некоторых из них.
1. Живот растет от пива
От пива талия стройнее не становится, однако нельзя сказать, что пиво является первопричиной жира на животе. Главным образом он появляется из-за чрезмерного употребления пустых калорий, а они содержатся не только в пиве.
2. Если хотите убрать жир с живота, не ешьте жирные продукты
Здоровые жиры очень важны для похудения. А еще от таких жиров (которые можно найти, например, в оливковом масле) улучшается здоровье кожи, волос и ногтей. Здоровые жиры защищают от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также продлевают жизнь. Главное, есть их в нормальном количестве, то есть не более двух-трех порций в день (это одна столовая ложка оливкового масла, 10 оливок или четверть авокадо).
3. Упражнения на пресс помогут убрать жир с живота
Можете делать их сколько угодно, но у вас не появятся кубики, пока вы не избавитесь от жирового слоя. В первую очередь нужно пересмотреть свое питание и сделать его сбалансированным.
4. Чистка соками — лучший способ избавиться от животика
Проблема соков и смузи в том, что ими легко увлечься и получить слишком много сахара и калорий. Кроме того, во многих соках нет клетчатки, которая важна для обмена веществ и регулирования сахара в крови.
5. Зеленый чай сжигает жир
Зеленый чай очень полезен, но не является панацеей. Вам все равно придется пересмотреть свое питание и образ жизни.
6. Время приема пищи играет ключевую роль в сжигании жира
Еда остается едой и неважно, когда вы ее едите — в час дня или час ночи. Гораздо важнее качество и количество употребляемых продуктов. Думайте, почему вам хочется есть — потому что вы проголодались или из-за того, что вам просто скучно или хочется пить? Лайфхак: спросите себя, хотели бы вы сейчас съесть яблоко. Если нет, то, скорее всего, вы на самом деле не голодны.
7. Нужно питаться маленькими порциями
Наверняка вы часто слышали совет, что нужно питаться маленькими порциями и делать это часто. Однако этот способ не всегда работает. Вовсе не нужно есть каждые два часа — можно улучшить свой обмен веществ просто съедая три сбалансированных обеда в день и делая один перекус. Полноценный прием пищи вместо маленького перекуса даст большее чувство удовлетворенности и сытости, а еще от него не подскочит сахар в крови.