Чтобы убрать жир с талии потребуется приложить немало усилий. Диетологи-близнецы Тэмми и Лисси Лакатос поделились самыми эффективными способами, как можно избавиться от «ушек» на талии.
Пользуйтесь тарелками меньшего размера
Контроль над размером порций — это ключ к успеху в уменьшении объема талии. Большинство людей переполняют свои тарелки, независимо от того, какого размера тарелка. Если вы начнете есть с тарелок меньшего размера, то будете испытывать такое же чувство удовлетворения, когда увидите свою наполненную тарелку, но при этом сможете сэкономить несколько сотен калорий за один прием пищи.
Каждый месяц на три недели отказывайтесь от алкоголя
Калории, потребляемые с алкогольными напитками, очень быстро накапливаются, особенно если речь идет о коктейлях с большим содержанием сахара. «Алкоголь стимулирует аппетит и одновременно снижает уровень сдержанности. Часто именно сотни и даже тысячи калорий, потребляемые после нескольких коктейлей, наносят реальный ущерб вашей талии», — прокомментировали диетологи.
Ешьте овощи до еды
Это очень полезная привычка, так как клетчатка, содержащаяся в овощах, поможет вам насытиться, не потребляя при этом большого количества калорий.
Попробуйте интервальное голодание
Обычный метод интервального голодания выглядит так: в течение 16 часов вы воздерживаетесь от пищи, а в следующие восемь можете ее употреблять. Таким образом у вас не остается времени на несколько перекусов, включая поздние, а именно они способствуют увеличению объемов талии.
Ежедневно занимайтесь кардио
Кардионагрузки вызывают дефицит калорий, который приводит к похудению. Если не можете заниматься каждый день, просто старайтесь быть физическими активными. А вообще желательно уделять кардионагрузкам примерно час в день.
Сделайте 10 вдохов и выдохов перед едой
Такое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, которая, по сути, является «переключателем релаксации». Это поможет вам замедлиться, и вы не будете есть так быстро. Мозгу требуется 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что вы наелись, и за это время можно переесть.
Не пользуйтесь экранами за час до сна
Телевизоры, телефоны и компьютеры стимулируют работу мозга, а также излучают синий свет, который нарушает естественный циркадный ритм организма. Когда нам не хватает сна, наш организм жаждет энергии, и мы тянемся к самому быстрому источнику энергии — сахару и рафинированным углеводам. Они содержат много калорий и вызывают повышение уровня сахара, за которым следует спад. Когда наступает спад, хочется еще больше сахара, и получается замкнутый круг.