Не у каждого есть время и возможность ходить в тренажерный зал. Не беда, можно вести здоровый образ жизни и без физических нагрузок, считает издание Eat This, Not That! Вот шесть советов, которые вам помогут.
Пейте много воды
Все просто: вашему организму нужна вода, чтобы нормально работать. Вода очищает тело от лишних веществ, поддерживает здоровую температуру и защищает ткани и суставы. Мужчинам рекомендуется выпивать каждый день около 15,5 чашек
Старайтесь меньше сидеть
Сидячий образ жизни очень вреден — он может привести к развитию таких опасных заболеваний как рак, деменция и диабет, а также вызвать ожирение и депрессию. Не забывайте двигаться. Даже простое ерзание на стуле может сжечь до 350 калорий в день!
Заказывайте продукты через интернет
Любопытно, но одно исследование показало, что люди склонны брать меньше вредных продуктов, когда покупают еду через интернет. Возможно, дело в том, что в физических магазинов всякие сладости и вредные закуски сразу бросаются в глаза, а онлайн таких соблазнов меньше.
Старайтесь чаще подниматься по лестницам
Благодаря лестницам вы совершите больше шагов. Исследования говорят, что у людей, которые в среднем делают 4400 шагов в день, риск смерти снижается на 41%.
Хорошенько высыпайтесь
Вашему организму нужно отдыхать, иначе вы рискуете заработать хронические заболевания. Врачи рекомендуют людям в возрасте от 18 до 60 лет спать минимум по семь часов, а лицам старше от семи до девяти часов.
Чтобы высыпаться старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, не есть на ночь, а еще не пользоваться гаджетами перед сном.
Боритесь со стрессом и тревожностью
К сожалению, не всегда можно ликвидировать причину стресса. Постарайтесь, хотя бы научиться замечать триггеры и держать уровень стресса под контролем. В конце концов, от этого зависит ваше физическое и ментальное здоровье! Стресс и тревожность могут повышать давление и вызывать другие неприятные последствия.
Чтобы уменьшить стресс важно соблюдать здоровое питание, побольше двигаться и высыпаться. Попробуйте техники релаксации, например, медитацию, йогу, массаж или дыхательные практики. Еще отличные способы снизить стресс — это ведение дневника, чтение и прослушивание успокаивающей музыки. Если вы испытываете стресс от работы, попробуйте переложить часть дел на кого-нибудь другого. А если вы никак не можете избавиться от стресса и тревоги, лучше обратиться к специалисту.