Отжимания считаются одним из лучших упражнений для укрепления мышц тела и повышения выносливости. Кроме того, для их выполнения не требуется какое-либо специальное снаряжение и их можно выполнять где угодно.
Итак, вы решили делать отжимания. Для начала оцените свой уровень подготовки и поймите, сколько отжиманий вы способны делать за один подход. Определите, чего вы хотите добиться: укрепить мышцы, стать сильнее или повысить общую выносливость. Затем начинайте постепенно увеличивать количество отжиманий, когда почувствуете, что изначальное количество вам дается легко. Не забывайте соблюдать баланс в тренировках — отдыхайте, хорошо питайтесь и не подвергайте себя чрезмерным нагрузкам.
Идеальное количество отжиманий зависит от поставленных вами целей. Прежде чем его увеличивать, можно повысить интенсивность упражнений — например, делать отжимания, поставив руки на поверхность выше уровня пола.
Не нужно делать отжимания каждый день — лучше три раза в неделю. Тогда в период между занятиями вы успеете восстановить и нарастить мышцы.
Старайтесь отслеживать свой прогресс — записывайте количество сделанных отжиманий в блокнот или отмечайте в фитнес-приложении. Не забывайте прислушиваться к своему телу — оно подскажет вам, когда нужно отдохнуть и восстановиться.