Не тратьте свое время в зале зря: некоторые популярные упражнения не помогают в похудении. Профессиональный тренер Майкл Бол рассказал, какие упражнения не нужно делать тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов.
1. Разминка на тренажере для пресса
Вопреки популярному мнению, после занятий на тренажере для пресса у вас необязательно появятся кубики на животе. Да, тренажер укрепляет мышцы пресса, но кубики формируются при правильном распределении жира на этих мышцах.
Конечно, занятия на этом тренажере в целом полезны для равновесия, позвоночника и осанки. Но если вы хотите избавиться от жира на животе, качать пресс бесполезно.
2. Упражнения с разведением ног на тренажере
«Во время таких упражнений ваши движения сильно ограничены и вряд ли вы сожжете достаточно калорий, — пояснил Бол. — Они не стоят потраченного времени».
3. Йога или пилатес
Такие тренировки очень полезны для поддержания равновесия, развития гибкости и улучшения психического здоровья. Однако для похудения они бесполезны и лишь отнимают много времени.
4. Аэробные упражнения (средней и высокой интенсивности)
К таким упражнениям относятся игра в теннис, бег, спортивная ходьба и плавание. Они укрепляют сердце и помогают сжечь калории. Однако без силовых тренировок они не дадут нужного эффекта: вы сожжете калории, но при этом потеряете мышечную массу.
5. Упражнения с одним типом движения, нацеленные на небольшую группу мышц
Нет смысла наращивать мышцы только в одном месте. Допустим, вы прокачали бицепсы. Но во время их прокачки вы не сожжете достаточно калорий, чтобы эффект отразился на всем теле.
Как нужно заниматься, чтобы похудеть?
Майкл Бол считает, что нужно делать упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц (особенно крупных). К циклическим тренировкам крупных групп, например, относятся отжимания, приседания, подтягивания и выпады.